혹시 나도 '대사증후군'? ^^;

서대문구보건소에서 대사증후군 체크를 위해 출장을 나왔다.

일단 공짜로 해주는 검사라고 하니 무조건 고고씽~ ^^;

검사전날 밤 10시부터 금식이라고 하는데 왠지 금식하라고 하면 먹는것이 더 땡기는지라

정각 10시까지 평소 좋아하지도 않는 초콜렛까지 한사발 흡입 완료!

 

인바디 측정도 하고 피도 뽑아서 검사하는데

기계가 어찌나 좋은지 피 한방울로 검사가 순식간에 되네..

참~ 좋은 세상이야 ㅎ

 

대사증후군이란?

복부비만, 혈압상승, 중성지방상승, HDL콜레스테롤 저하, 공복혈당상승 같은 심혈관 질환 주요 위험인자들의 복합체입니다.

 

대사증후군 유발요인

평상시 움직이는 것을 싫어하며 운동을 안함: 엇! 나다..

과다한 열량섭취와 폭식: 엇! 나다..

복부비만인 사람: 엇! 나이드니까 나잇살이 찌고있긴 해

 

혹시 나도 대사증후군?

 

허리둘레: 남자 90cm 이상, 여자 85cm 이상

혈압: 수축기혈압 130mmHg 또는 이완기혈압 85mmHg 이상 또는 고혈압 관련 약제 복용

중성지방: 150mg/dL 이상 또는 이상지지혈증 관련 약제 복용

HDL 콜레스테롤: 남자 40mg/dL 미만, 여자 50mg/dL 미만 또는 이상지질혈증 관련 약제 복용

공복혈당: 공복혈당 100mg/dL 이상 또는 당뇨병 관련 약제 복용

 

여기서 3개 이상일 경우는 대사증후군이란다.

난 다 정상이었는데 어랏! 혈당이 100mg/dL 커트라인

저녁에 야식에 초콜릿 한사발의 위력인거 같아 그다지 걱정은 안할란다 ^^;

 

콜레스테롤은 완전 낮다.

난 역시 레알 고기체질인게야.. ㅋㅋ

 

그나저나 허리둘레 잴 때까지만 해도 분위기 참 훈훈했는데

인바디 측정결과가 대박.. 체지방과다의 경도비만 ㅋ

전형적인 마른비만이라고나 할까..

골격근량은 77%이고, 체지방량은 130%

체지방은 그래도 표준 범위인데 골격근량이 넘 없어서.. 웨이트 트레이닝 하란다.

회사에 체력단련실이 있긴 하지만 근육맨 트레이너가 없어서 가기 싫은데.. ㅠㅠ

 

대사증후군의 합병증

치명적인 심혈관 질환, 당뇨병, 암의 위험을 크게 높인단다. 조심해야해~

 

대사증후군의 관리

체중조절: 현재 체중의 5~10%를 감량

신체활동 증가: 일주일에 5회 이상, 최소 30분 이상, 중등도 이상의 운동

식사조절: 포화지방산과 고콜레스테롤, 단순당으로 만든 음식의 섭취를 줄이고, 과일이나 채소 등의 섭취를 늘림

약물치료: 의사와 상담하여 당뇨병, 고혈압, 이상지질혈증으로 진단된 경우 전문적인 진료를 받음

 

 

대사증후군의 식사원칙

 

< 체중조절, 혈청 지질 수치개선, 혈압조절을 위한 식사조절 >

규칙적으로 적당량의 균형된 식사를 천천히 합니다.

음식은 싱겁고 담백하게 조리합니다.

기름기 많은 음식, 단 음식, 술, 음료를 주의합니다.

채소 및 해조류를 충분히 섭취합니다.

생선, 콩.두부 등을 매일 적당량 섭취합니다.

밥, 국수, 빵, 떡 등의 탄수화물 음식을 너무 많이 먹지 않습니다.

 

이것만은 꼭 실천합시다!

① 한 번에 떠먹는 밥량을 줄여 먹습니다.(반수저씩)

② 보이는 곳이나 손이 닿는 곳에 음식을 두지 않습니다. → 아 지키기 어려워 ㅠㅠ

③ 천천히 잘 씹어 먹습니다.(20회 이상)

④ 반찬도 먹을 양(1인분)만 그릇에 담아 먹습니다.

⑤ 가족들이 남긴 음식을 아깝다고 먹지 않습니다. → 음식 버리면 벌받는데.. ㅠㅠ

⑥ 남이 먹을 때 따라 먹지 않습니다. → 남이 먹으면 갑자기 배가 고파진다구욧! ㅠㅠ

⑦ 배가 부르기 전까지만 먹습니다. → 아~ 갈수록 어렵네..

⑧ 밤 8시 이후에는 간식을 먹지 않습니다. → 이건 미션임파서블 이예요 흑

⑨ 화나거나 우울할 때 먹는 것으로 기분전환을 하지 않습니다.

    → 쳇! 난 먹는게 세상에서 젤 좋은데..

⑪ 과자나 음료는 작은 포장으로, 영양성분표시가 있는 것을 삽니다.(무가당, 저지방, 저염)

⑫ 배가 고플 때 장을 보지 않습니다. → 왜요? 왜요? 왜요? ㅠㅠ

 

올바른 운동순서

① 준비체조 스트레칭 5~10분

② 가벼운 유산소운동 15~20분

③ 웨이트 트레이닝(무산소운동) 15~20분

④ 가벼운 유산소운동 5~10분

⑤ 정리체조 스트레칭 5~10분

→ 이렇게 운동하면 쓰러지는거 아닐까요? ^^;;

 

운동은 어떻게 해야할까?

일주일 5회 이상, 30분 이상 운동을 합니다. → 이렇게 하면 진짜 몸짱되겠다 ㅋ

웨이트 트레이닝은 일주일에 3~4일 정도 합니다. → 웨이트 트레이닝 하긴 해야하는데.. ㅠㅠ

웨이트 운동을 통해 근육내의 피로물질인 젖산이 쌓이기 때문에 젖산을 없애기 위해 산소를 충분히 흡입시키는 유산소 운동으로 마무리합니다.

장시간 운동시 수분(생수, 이온음료)을 충분히 보충합니다.

운동을 처음 시작하거나 질병이 있는 경우 반드시 전문가의 도움을 받습니다.

컨디셔닝 좋지 않을 때는 휴식을 취합니다. → 저 매일 컨디션이 안좋은데요? ㅋ

 

아무튼 결론은 건강이 제일이다.

에구.. 운동.. 하긴 해야하는데.. ^^;;;